【新型コロナウイルス関連】『感染予防の基本と免疫力アップ』で健康づくり

第2回　“適度”な運動

外出自粛や在宅勤務等で運動不足が気になっている方も多いのではないでしょうか。「“適度”な運動」は免疫力を高めてくれます。無理はせず、「いつもの生活に+10分」から始めましょう。

自宅でできる運動のご紹介

• 歯を磨きながらつま先立ち、テレビを見ながらスクワットなど、“ながら運動”も立派な運動です。
• 無料の動画配信サイトなどで配信されている筋力アップ体操、ヨガ、ストレッチ、エクササイズなどを見ながら運動してみるのもいいですね。
• 参考【運動でコロナ予防】コロナ終焉した時に健康でいられる秘けつをお教えします＜筑波大学 久野研究室／企画・制作＞https://youtu.be/xyOFIcytKgw

外出時のポイント

• エレベーターではなく階段を使う、買い物や通勤時に少し遠回りするなどすると、日常の中で歩数を増やすことができます。
• 歩幅を広げて歩くと、負荷がかかって運動効果が高まります。
• 「古都をトコトコ鎌倉健康歩イント」や「家族で歩こう！健康かまくらマップ」を使うと、ウォーキングがさらに楽しくなりますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　↑（図）鎌倉市健康づくり計画より抜粋

だんだんと寒くなってきました。暖かいところから急に寒いところにいって運動を始めると身体に負荷がかかります。まずはお部屋の中でストレッチや準備運動を行いましょう。また運動は無理なくできる範囲で、少しずつ行ってください。体の状態に不安のある方は、主治医の先生と相談しながら進めると安心です。

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